Gripper…

200 lb
10×1/1 reps l,r
10×1/1 reps l,r
10×1/1 reps l,r
1×5/5 reps l,r
1×5/5 reps l,r

Gripper….

Gripper 150lb 10×5/5 reps l,r
Gripper 200lb 5 x2/2 reps l,r

Fogáserősség….

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r
Gripper 200lb 5×1/1 reps l,r
Gripper 150lb 3×15/15 reps l,r
Tearing maxon 2x

Gripperkedés…

Tegnap
150lb 5×15/15 reps l,r
Ma
200lb 15×1/1 reps l,r
Tépés maxon 1x

Gripperkedés…

ma csak gripper volt…
150lb 5×5/5 repsl,r
200lb 5×1/1 reps l,r
150lb 8×10/10 reps l,r
A nap sztorija…bementem munka után egy kisboltba…a bejárat előtt 3 “fáradt” ember beszélgetett:
-“Ezt az új srácot nem szeretem,a Gyula…,az jó srác volt…, az legalább tudott inni ba***meg!”
Kész voltam a nevetéstől,üvegtigris a való világban… 🙂 🙂

A hét első edzése…

Hétfőn, volt egy kis gripperkedés:
150lb 5×5/5 ; 200lb 5×1/1 ; 150lb 1×10/10 reps
Tearing maxon 1x

Ma:
Izomnövelő nap,felső test
Bench press @40kg
5×10 reps
Rowing @ 40kg
5×10 reps
Alternáló stílusban,rest 60 sec
Hummer Curl @2*10kg
3×10 reps
French press @15kg
3×10 reps
Alternáló stílusban,rest 60 sec
Bicep curl @25kg
2×10 reps
Cable Tricep Push Down @25kg
2×10 reps
Alternáló stílusban,rest 60 sec

Gyakorlás edzőteremben…

Squat (Body-Solid Álló guggológép)
@ 40kg 1×10 reps
@ 80kg 2×5 reps
@ 100kg 1×3 reps
Bench press
@50 kg 1×8 reps
@80 kg 1×1 reps
@50 kg 1×3 reps
Bicep curl scott padon…
@15kg 1×10 reps
@25kg 1×5 reps
@35kg 2×3 reps
Snatch talajról @ 20kg dumbell
1×5/5 reps l,r
Farmer séta 2x20kg foghatós tárcsával 40-50 lépés…

(Tegnap volt egy kis gripperkedés: 200 lb 6×3/3 reps l,r)

Gyakorlás…

Gripper 200lb 20×1/1 reps l,r

Tépés max alatt 4x

Pull up 10x 1 reps

Gripper 150lb 5×5/5 reps l,r

Gyakorlás…

Pull up 5×1 reps

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r

Gripper 200lb 8×1/1 reps l,r

Tearing 3x max alatt,1x maxon..

Gyakorlás…

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r

Gripper 200 lb 5×2/2 reps l,r

Gripper 150 lb 1×10/10 reps l,r

Tépés max alatt 1x,maxon 1x