2012.02.13-BJJ

Bemelegítés

Erősítő gyakorlatok párban

Kb.15 perc nonstop gurulás

Technika,téma : guard pass

Küzdelem rögzített szituációból(guard)
2x5perc

Erősítés,egyedül:
Clean & Ppress 2*16kg
10 ism.
Kitörés
10 ism.
Fekvőtámasz medicinlabdán,középen és kétoldalt
3-3-3=9 ism.
Chin up
5 ism.

3 kör

Snatch@16kg
10/10 ism.

Gurulás
1×4-5perc
Elfáradtam… 😉


2012.02.11-BJJ

Bemelegítés

Erősítő gyakorlatok párban

Drillek:
kimura,karfeszítés,háromszög guardból

4×5 perc gurulás


2012.02.08-BJJ

Bemelegítés

Gurulások

Technika:
Guard pass

Erősítés:
Clean&Push Press @ 2*16kg
10 ism.
Kitörés
10 ism.
Fekvőtámasz medicinlabdán
5 ism.
Cin up
5 ism.
3 kör

Snatch @ 16kg
10-10/l-r ism.

Guulás


2013.02.04-BJJ

Bemelegítés
(izületi átmozgatás,gurulások előre ,hátra oldalra,kúszás…híd,fejenállás stb….a szokásos)

2x 5 perc bemelegítő gurulás

Kb. fél óra gurulás-első embernél 2 submission 🙂 , második embernél maradjunk annyiban, sokat tanultam…

Zsákolás
kb 5-8 perc


2013.02.01-BJJ

Bemelegítés
Bemelegítő gurulás
kb.2x5perc gurulás
Technika:
Téma:Close Guard
2×5 szituációs küzdelem


2013.01.30-BJJ

Bemelegítés
Bemelegítő gurulás
Gurulás kb. 10 perc
Technika: guardból szabadulások (3db)
https://www.youtube.com/watch?v=MZHOYWZTqNY
Szituációs gurulás(guard)
2×5 perc

Erősítés:
Köredzés,7 állomás:
Ötütemű fekvőtámasz 10 ism.
Homorítás 10 ism
Fekvőtámasz 10 ism
Guggolás 10 ism
Bicska 10 ism
Húzodzkodás 5 ism
Felülés 10 ism.
3 kör,pihenés nélkül

Nehéz kötél munka:
(Dupla,alter stb.)
3x10mp
3x15mp
3x10mp


2013.01.28-BJJ

Bemelegítés
Bemelegítő,gyakorló gurulás
2×5 perc

Küzdelem:
2×5 perc

Erősítés:
Egyénileg:
Chin-up
1×5

Kétkezes szűk fekvőtámasz medicinlabdán
1×5
Kitörés
1×10
3 kör

1 gurulás

Többiekkel:
Heavy Rope:
Alternatív hullám-dupla hullám stb. felváltva
3×10 mp
3×15 mp
3×10 mp