2012.02.13-BJJ

Bemelegítés

Erősítő gyakorlatok párban

Kb.15 perc nonstop gurulás

Technika,téma : guard pass

Küzdelem rögzített szituációból(guard)
2x5perc

Erősítés,egyedül:
Clean & Ppress 2*16kg
10 ism.
Kitörés
10 ism.
Fekvőtámasz medicinlabdán,középen és kétoldalt
3-3-3=9 ism.
Chin up
5 ism.

3 kör

Snatch@16kg
10/10 ism.

Gurulás
1×4-5perc
Elfáradtam… 😉

2012.02.11-BJJ

Bemelegítés

Erősítő gyakorlatok párban

Drillek:
kimura,karfeszítés,háromszög guardból

4×5 perc gurulás

2012.02.08-BJJ

Bemelegítés

Gurulások

Technika:
Guard pass

Erősítés:
Clean&Push Press @ 2*16kg
10 ism.
Kitörés
10 ism.
Fekvőtámasz medicinlabdán
5 ism.
Cin up
5 ism.
3 kör

Snatch @ 16kg
10-10/l-r ism.

Guulás

2013.02.04-BJJ

Bemelegítés
(izületi átmozgatás,gurulások előre ,hátra oldalra,kúszás…híd,fejenállás stb….a szokásos)

2x 5 perc bemelegítő gurulás

Kb. fél óra gurulás-első embernél 2 submission 🙂 , második embernél maradjunk annyiban, sokat tanultam…

Zsákolás
kb 5-8 perc

2013.02.01-BJJ

Bemelegítés
Bemelegítő gurulás
kb.2x5perc gurulás
Technika:
Téma:Close Guard
2×5 szituációs küzdelem

2013.01.30-BJJ

Bemelegítés
Bemelegítő gurulás
Gurulás kb. 10 perc
Technika: guardból szabadulások (3db)
https://www.youtube.com/watch?v=MZHOYWZTqNY
Szituációs gurulás(guard)
2×5 perc

Erősítés:
Köredzés,7 állomás:
Ötütemű fekvőtámasz 10 ism.
Homorítás 10 ism
Fekvőtámasz 10 ism
Guggolás 10 ism
Bicska 10 ism
Húzodzkodás 5 ism
Felülés 10 ism.
3 kör,pihenés nélkül

Nehéz kötél munka:
(Dupla,alter stb.)
3x10mp
3x15mp
3x10mp

2013.01.28-BJJ

Bemelegítés
Bemelegítő,gyakorló gurulás
2×5 perc

Küzdelem:
2×5 perc

Erősítés:
Egyénileg:
Chin-up
1×5

Kétkezes szűk fekvőtámasz medicinlabdán
1×5
Kitörés
1×10
3 kör

1 gurulás

Többiekkel:
Heavy Rope:
Alternatív hullám-dupla hullám stb. felváltva
3×10 mp
3×15 mp
3×10 mp

2013.01.23

Bemelegítés
Bemelegítő gurulás
1×5 perc

Technika gyakorlása:
Kimura from side control

Omoplata from guard

Omoplata from half guard

Erősítés:
Többiekkel:
Heavy Rope:
Alternatív hullám-dupla hullám stb. felváltva
3×15 mp
3×20 mp
3×15 mp
3×10 mp

2012.01.21-BJJ

Bemelegítés

Bemelegítő,gyakorló  gurulás
3×3-5 perc
Küzdelem:
4 gurulás kb.6-8 percek
A végén még partnert adtam :3×1 perc küzdelem.

A fülem megint felszakadt szakadt kissé…ugyanott…
A srácok szerdán repülnek az EB-re…Hajrá!

2013.01.16-BJJ

Később érkeztem ,egyéni bemelegítés
Bemelegítő,gyakorló  gurulás
2×5 perc
Küzdelem:
2xkb.10 perc,ugyanazzal az emberrel…első menetben nem tudtuk dűlőre vinni  a dolgot a második menetben 2 db submission  abszolválva…életemben először eladtam a háromszögfojtást spider guard pozícióból…:)

(szombaton mutatta be a technikát az egyik guruló partner ,egyszer gyakoroltam ,s most élesben megcsináltam,jó érzés…)

Patnert adtam a versenyre készülőknek 4x 1perc …csúnya vereségeket könyveltem el ismét…ez van…;)

Még a hétfői edzésen összeszedtem egy -két bordazúzódást,ma meg a fülem szakadt meg egy kicsit(természetesen más szólt,mert én észre sem vettem hogy vérzik,így mára ennyi elég is volt… 😉