Fogáserősség….

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r
Gripper 200lb 5×1/1 reps l,r
Gripper 150lb 3×15/15 reps l,r
Tearing maxon 2x

Gripperkedés…

Tegnap
150lb 5×15/15 reps l,r
Ma
200lb 15×1/1 reps l,r
Tépés maxon 1x

A hét első edzése…

Hétfőn, volt egy kis gripperkedés:
150lb 5×5/5 ; 200lb 5×1/1 ; 150lb 1×10/10 reps
Tearing maxon 1x

Ma:
Izomnövelő nap,felső test
Bench press @40kg
5×10 reps
Rowing @ 40kg
5×10 reps
Alternáló stílusban,rest 60 sec
Hummer Curl @2*10kg
3×10 reps
French press @15kg
3×10 reps
Alternáló stílusban,rest 60 sec
Bicep curl @25kg
2×10 reps
Cable Tricep Push Down @25kg
2×10 reps
Alternáló stílusban,rest 60 sec

Gyakorlás…

Pull up 5×1 reps

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r

Gripper 200lb 8×1/1 reps l,r

Tearing 3x max alatt,1x maxon..

Gyakorlás…

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r

Gripper 200 lb 5×2/2 reps l,r

Gripper 150 lb 1×10/10 reps l,r

Tépés max alatt 1x,maxon 1x

Gyakorlás…

Gripper 150lb 5×5/5 reps l,r
Gripper 200lb 5×1/1 reps l,r
Tépés max. közelében 3x…

Pár perc, estefelé…

Gripper 150 lb 5×3/3 reps l,r
Gripper 200 lb 5×1/1 reps l,r
Pinch lift @ 16kg
5×5 reps
tépés max alatt 5x 1 reps

Gripper,powerball,tearing…

150 lb
3×10/10 reps l,r
200 lb
1×3/3 reps,l,r
1×5/5 reps l,r
1×3/3 reps l,r
15×1/1 reps l,r
Powerball 6×30 mp
5×1/1 reps l,r
Tépés max alatt 9 x

Clean and Push Press…

Délelőtt :
Tépés gyakorlás max alatt 5x
Gripper 150 lb 1×5/5 reps l,r
Gripper 200 lb 5×1/1 reps l,r

Délután :
Clean and PPress @ 2*24kg
5×5 reps

Gripper és tépés…

Tépés gyak. max alatt 2x
Gripper 150 lb
3×8/8 reps l,r
Tépés maxon 1x
Gripper 200 lb
5×1/1 reps l,r
Tépés maxon 1x
Gripper 200 lb
5×1/1 reps l,r