Boxing-2012.03.11

Árnyékolás
1×2 perc

Zsákolás ritmusváltásokkal-Ugrálókötél/2 perc-2 perc
5 kör

Lengyel zsákon
8x30mp

Erősítés:

Ropeworkout:
dupla hullám-alternatív hullám-horog(Rope Hook)/20mp-20mp-20mp
2kör

Rope Hook 1:33-tól… :

Hasprés-lábemelés-homorítás/20mp-20mp-20mp
3kör

Boxing-2012.02.26

Árnyékolás

1×8 perc

Ugrálókötél

1×8 perc

Feladatos zsákolás

1x8perc (percenként más ütéskombináció..)

Feladatos zsákolás

8x30mp (lengyel 15mp/pörgetés 15mp)

Erősítés:

Felülés medicinlabdával (5kg) társnak átadással-nyolcas medicinlabdával(5kg)/30mp-30mp

2 kör

Rope workout: dupla hullámok -alternatív hullámok-dobások/20mp-20mp-20mp

2kör

Boxing-2012.02.08

Ugrálókötél-Árnyékolás-Feladatos zsák/2perc-2 perc-2perc (1 perc pihenő a menetek között)
4kör

Erősítés:

3 db fekvőtámasz-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db felülés-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db guggolás-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
Összesen 3 perc folyamatos munka.
3 kör

Ropeworkout dupla hullám
3x30mp

Boxing-2012.02.05

Feladatos zsák-Ugrálókötél/2perc-2 perc (1 perc pihenő)
5kör

Erősítés:
Lengyelbox 2*1kg 8×30 mp (30mp pihenő)

3 db fekvőtámasz-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db felülés-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db guggolás-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
Összesen 3 perc folyamatos munka.
2 kör

Rope workout -dupla hullám 2×30 mp

Boxing-2011.11.27

Szabad zsákolás:
5×1 perc

Pontkesztyű:
1 perc be/j.e/b.e-j.e
1 perc b.h/b.h-je.b.h/b.h-b.h.j.e
1 perc j.h/b.e-j.h-j.h
1 perc b.f/b.f.t-b.f.f-j.h
1 perc j.f/j.f.t-j.f.f-b.h

Zsákolás/ugrálókötél:
2 perc Egyenesek-pörgetés felváltva /2 perc
3 kör

Erősítés:
20mp váltott kezes fekvőtámasz
20mp homorítás
20mp bicska
20mp felugrás páros térdfelrántással
3 kör

Ropeworkout:
duplahullám 3×20 mp

Este:
5×2 perc ányékolás kéz-láb

Boxing-2011.11.01

Boxing:

Ugrálókötél:
6x1perc

Feladatos zsák:
1perc b.e/j.e/b.e-j.e
1perc b.h/b.f/b.f-b.h
1perc j.h/j.f/j.f-j.h
1perc b.e-j.f-b.h
1perc j.e-b.f-j.h
1perc szabad zsák

Pontkesztyűzés:
1perc b.e/j.e/b.e-j.e
1perc b.h/b.f/b.f-b.h
1perc j.h/j.f/j.f-j.h
1perc b.e-j.f-b.h//b.e-j.f-b.h-j.e

Erősítés:

Fekvőtámasz 20mp
Homorítás 20mp
Felülés 20mp
Lábemelés 20mp
Fekvőtámaszból guggolás és vissza… 20mp
3kör

Önszorgalomból:
Húzódzkodás:
2×10
Heavy Rope workout:
Dupla hullám 3x20mp

Boxing-2011.10.30

Boxing:

Szabad zsákolás-Ugrálókötél/1 perc-1 perc

6 kör (fél perc pihenőkkel)

Erősítés:

Lengyelbox 2*1kg
8x30mp

Fekvőtámasz 20mp
Homorítás 20mp
Felülés 20mp
Lábemelés 20mp
Fekvőtámaszból guggolás és vissza… 20mp
3kör

Heavy Rope workout:
Dupla hullám 3x20mp

Önszorgalomból:
Kettlebell -Clean&jerk
2*16kg 1×5
2*24kg 1×3

 

2011.10.23-Boxing&Ropeworkout&Kettlebell

Boxing:

Feladatos zsákolás:

1perc b.e/j.e/b.e-j.e
1perc b.h/b.f/b.f-b.h
1perc j.h/j.f/j.f-j.h
1perc b.f-j.f-b.h-j.h//j.f-b.f-j.h-b.h
1perc b.e-j.e-b.f-j.f-b.h-j.h//j.e-b.e-j.f-b.f-j.h-b.h

6x1perc feladatos zsákolás:
Egyenesek/pörgetés-30mp/30mp
(pihenőidő:1 perc)

8x30mperc
Lengyelbox zsákon
(Pihenőidő:30mp)

Erősítés:

Köredzés:
Felülés-1perc
Lábemelés-1perc
Ropeworkout:
Dupla hullám /felütések-20mp/20mp
Tolózkodás 6 ism.
Húzodzkodás 6 ism.
Plyometric Barbell Punches 3×5 ism.
2 kör

A végén egy kis pihenés után, önszorgalomból…:)
Kettlebell:
Clean & Jerk 2*16kg
2×5 ism.
Ugrálókötél 1 perc

2011.08.11-Boxing&Ropeworkout…

Boxing:

6×2 perc
Zsákolás/Árnyékolás-1perc/1 perc
(pihenőidő:1 perc)

8x30mperc
Lengyelbox zsákon/horog,felütés kombó zsákra (5 mpercenként váltás)
-5mp/5mp/5mp/5mp/5mp/5mp
(Pihenőidő:30mp)

Erősítés:
Köredzés:
Hasprés/homorítás-30mp/30mp
Pliometric Barbell Punches,időre 1 perc alatt -5×5
Húzódzkodás(tenyér test irányába)/tolózkodás,időre 1 perc alatt(6 ismétlésenként váltás)
-1×6/1×6/1×6/1×6
3 kör(minden kör végén 20 mp pihenő)

Ropeworkout:
Alternatív hullám -4×20 mp

Életemben először dolgoztam így kötéllel,szendvettem rendesen…elkészültem ettől a 80 mperctől…de tetszik…

Ugrálókötél:
3×1 perc

Nyújtás…