Boxing-2012.02.08

Ugrálókötél-Árnyékolás-Feladatos zsák/2perc-2 perc-2perc (1 perc pihenő a menetek között)
4kör

Erősítés:

3 db fekvőtámasz-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db felülés-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db guggolás-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
Összesen 3 perc folyamatos munka.
3 kör

Ropeworkout dupla hullám
3x30mp

Boxing-2012.02.05

Feladatos zsák-Ugrálókötél/2perc-2 perc (1 perc pihenő)
5kör

Erősítés:
Lengyelbox 2*1kg 8×30 mp (30mp pihenő)

3 db fekvőtámasz-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db felülés-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db guggolás-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
Összesen 3 perc folyamatos munka.
2 kör

Rope workout -dupla hullám 2×30 mp

2012.01.29

Sebesség és az explozív robbanékonyság fejlesztése:

Guggolás 3×12
Függőleges ugrások 3×10
Tolódzkodás 3×12
Tapsolós fekvőtámasz 3×10
Kitörés 3×12
Folyamatos felugrás lépcsőre 3×10
Karhajlítás @ 16kg 3×12
Medicinlabda dobása alulról(váltott kézzel) 3×10
Haskerék 3×12
Medicinlabda dobása oldalról törzsfordítással(váltott kézzel) 3×10
Hasprés 3×20
Medicinlabda dobása fej felett felüléssel 3×10

(Plyometrikus sorozatok előtt 3 perc pihenő)

Egy kis gyakorlás…

Squat 10 reps
Push up 10 reps
5 kör

Bicep curl @ 16kg
7×5/5 reps

Gripper 150 lb 3×5/5 reps
Gripper 200 lb 8×1/1 reps

Pinch lift @ 16kg
3×5 reps

Távol a belljeimtől…

…ma ennyire futotta:

Push up
3×30

Pistol
5×3/3

Towel pull-up
5×3

Gripper 150lb

Gyakorlásképpen…

Mivel öt napig nem edzettem,ma csak átmozgattam magam egy picit..

Pistol 5×1/1
Húzódzkodás gyűrűn 4×4
Egykezes fekvőtámasz 2×5/5
Haskerék 4×10
Gripper 150 lb 8×5/5
Powerball

Egy kis köredzés…

10 db guggolás- 20kg zsák

5 db húzódzkodás

5db push up-20 kg zsák

5 kör

Húzódzkodás és fekvőtámaszok..

Alsó fogással,10kg

5×3

Push up 20kg-os zsákkal

3×8

Fekvőtámaszok…és medicinlabda…

Push up 

5×20

Gyakorlás medicinnel(2kg) -dobások balegyenes és jobbegyenes “mozdulataival”:

2×20