Küzdősportok vs. súlyzók II.

Mivel a küzdősportok vs. súlyzók a legolvasottabb post a blogomon,gondoltam írok még egy rövid szösszenetet a témában…

A test erősítésében akár súlyzóval történik, akár nem, az esetek 90%-ban, a teljes testes edzés a megoldás. Amit már évezredek óta tudtunk, a versenyszerű testépítés divatja borította fel, az osztott edzés elmélettel, mivel a versenyzőknek több órán keresztül kellene edzeniük, ami már izomleépítő hatással bír. Ezáltal, tévesen az osztott rendszer hétköznapi emberek közt is gyökeret vert, divattá vált és az elmúlt évtizedekben szinte kizárólagosan elfogadott lett. A szétbontás csak testépítőknek való. Az egésztest rendszer szerencsére már a testépítők körében is újra terjed, és az amatőr sportban belátható időn belül átveszi a fő szerepet. Az emberi test, egy egészként működik, és eszerint is kell edzeni. A teljes testet felölelő megközelítés jobban működik, legyen a célod több izom, nagyobb erő, hatékonyabb energia rendszerek,vagy ezeknek a kombinációja. Nem beszélve arról, hogy sokan heti 3 alkalommal jutnak el edzőterembe. Az osztott edzéstervükkel, kb. heti egyszer edzik meg a különböző izmokat, és ha ilyen”gyakran” kapnak az izmok terhelést,  akkor a havi fejlődésük igen kevés eredménnyel jár.

(Küzdősportolóknak: A modern teljes test edzésből max. 1 nap alatt regenerálódik a szervezet, tehát ha valaki hétfőn súlyt emel, kedden valamilyen küzdősportot űz, szerdán újra súlyzózik, csütörtök megint mehet küzdősport edzésre. Osztott edzésnél,izomlázzal,fáradtan tudsz másnap menni, a fő sportodra.. s ez bizony nem a megfelelő eredményhez vezet…)

Havazás program… :)

…ma találtam ,íme a ...link… ahonnan letöltheted.

Hangulatos kis progi, a segítségével, havazást varázsolsz  a képernyődre!

Minimum Rendszer igény:
CPU: 533mhz-vagy magasabb órajel
RAM: 256 MB
HDD: 5MB
Telepítés:
Futtatása után,a progi teszi a dolgát magától.

Kipróbáltam,működik.

Kellemes Ünnepeket!!!!!

Ötletek,ha nyavalygok ,mert….

…nincs kedvem edzeni…:

1.Belekukkantok valami filmbe, ami inspirál.
Lehet más blogján található kis videó,youtube…
2.Olvasok valamit, ami inspirál.
Könyvek ,cikkek,honlapok,blogok…
3.Olyan zenét hallgatok,ami “kihozza belőlem az állatot”.
4.Azt mondom magamnak :,Nyugi Robi ,csak átmozgatom magam,csak bemelegítek..-5 perc múlva észreveszem:jól becsaptam magam
5.Pihenek egy picit,szunyókálok egy fél órát,lehet ,hogy csak az energiaszintem van a béka segge alatt…
6.”Érzelgősre veszem a figurát.”
Robi,hogyan fogod érezni magad a jól elvégzett munka(edzés) után…s hogyan ha elmarad,ha elsumákolod..
Melyik érzés a jobb?Hm…?
7.Próbálok “elszámoltatható” lenni…
Blogot vezetek…
8.Elkezdem.(Just do it!)
Minden kezdet nehéz,de ha egyszer beindul valami…

Ma az élet…

habos oldalával foglalkoztam…

a gyakorlat kiválóan alkalmas a csukló és a bicepsz erősítésére…

Majd megismerkedtem egy szőke ciklonnal…

Kobralgin krém..

…jelentősen javított az állapotomon,már sétálgatok…

Ha választani lehet…

…Inkább fuss,ugráló kötelezz,kerékpározz,sétálj…kettlebellezz…ha teheted, a szabadban…

Ötletek zsákoláshoz…II.

…és a védekezés javításához,azaz mire jó egy teniszlabda…

Gumiszalag edzéstippek küzdősportokhoz…

ezt is vennem kell,és most le is van árazva…  ,csak azt nem tudom ,milyen erősségű legyen… 

Kettlebell,kötél,szán…

Küzdősportok vs. súlyzók…

A súlyok rosszak?

Gyakran halljuk ,olvassuk küzdősportok,s más sportok esetében is,hogy a súlyzós edzés káros. Miért alakult ki ez a vélemény? Mi rémlik fel előttünk? Egy testépítő képe.Ne értsetek félre,nem a testépítést akarom bántani,hanem a saját tudatlanságunkat. Az én szememben minden sportoló tiszteletet érdemel, mindegy milyen sportágról legyen szó, a lényeg ,hogy mozogjunk és szeressük azt amit csinálunk. Tisztázzuk a dolgokat. A testépítő célja az esztétika, egy-egy izom,izomcsoport felépítése,nem pedig az atletikus minőség,a funkcionalitás,,az állóképesség, a gyorsaság és az erő.
Mi is az izomerő?
Azt sokan tudjuk, az erőn,az ellenállások legyőzésének a képességét értjük az izomzat aktív erőkifejtésével.
Talán még azt is,hogy az erőkifejtés nagyságát két tényező határozza meg:
-az idegingerület jellege,
-az izom tömege és válasza az ingerületre.
De az erő minőségeiről,fajtáiról már kevesebb szó esik.

Erőfajták
-Maximális erő: az az izomerő, amelyet az izom –az adott edzettségi fokon- maximális számú mozgatóegység egyidejű aktiválásával képes kifejteni. A max erő lehet statikus vagy dinamikus erő. Fejleszti: olyan gyakorlat, ahol nagyszámú mozgatóegység vesz részt a munkában néhány másodpercen keresztül.
-Gyors erő: az a képesség, mellyel nagy ellenállást rövid idő alatt nagy gyorsaságú összehúzódással győz le az izom. (Pl. súlylökés)
-Erőállóképesség: a szervezet elfáradással szembeni ellenállóképessége hosszan tartó, viszonylag nagy erőkifejtésnél. (nagy ellenállású ciklikus sportok)

Mégegyszer, mitől félünk küzdősportolóként,ha súlyzót veszünk a kezünkbe?Hogy izomtömeget fogunk növelni(nem tudjuk tartani a versenysúlyunkat),lassulni fogunk,merevebbek leszünk,rugalmasságot veszítünk stb…Következtetés: kerülni kell a súlyzós munkát. Azonban a súlyzós edzés,nem feltétlenül testépítés,az erőedzés nem bodybuilding!
(Egyébként is mi számít súlyzónak? Lengetni egy medicinlabdát a kondícióért az nem súlytréning? Társsal hátunkon guggolni,fekvőtámaszt csinálni, az nem súlytréning?S mi a helyzet a testsúlygyakorlatokkal?)

A küzdősport versenyek sokrétűek. Kell hogy ,mindenben jó legyél az erő fajtái tekintetében. A harcosnak kerek egésznek kell lennie,nem lehet pusztán csak a technikai tudásra támaszkodni. Az erő szükséges,sőt mindhárom fajtájából „gyúrt” egyedülálló keverékkel kell rendelkezni.
S mivel a az erő különböző fajtái súlyzóval nagyon jól edzhetőek,nem mehetünk el mellette,meg kell tanulnunk a „vas” használatát.

S végül néhány jó tanács:
Lehetőleg ne használj izolációs gyakorlatokat, a tested egységként kezeld.
Legyen változatos az erőedzésed.
A versenysportod mellett,elég egy héten kétszer-háromszor rövid ideig (kb. 30 perc)
erőtréninget tartanod.
Ne a mennyiséget,hanem a minőséget tartsd fontosnak.

Az erõsítõ program végén nyújts, valamint a nyújtás után jöhet még egy kis technikai átmozgatás is(ütések,rúgások….)

Irodalom:
Katics L.-Lőrinczy D.-Harsányi L.: Erőedzés elmélete és gyakorlata. Magánkiadás (Dr. Katics L.) Pécs 2001.
Ross Enamait : Strength training for fighters (2006