M.E Bench Press-2011.09.03

M.E
Bench Press
50kg-70kg-80kg-90kg-95kg-100kg (NPR!)-80kg/8-5-3-1-1-1-5

BBCurl
30kg-40kg-45kg-50kg-55kg/5-5-3-3-1

S.E
Back Squat
50kg-60kg-70kg-80kg/10-10-10-10

Leg press @50kg 1×25 reps

Standing Calf
50kg-90kg-120kg/15-10-10

M.E Box Squat-2011.09.01

M.E

Box Squat
60kg-80kg-90kg-100kg-110kg-120kg/5-5-5-5-3-1

S.E
Hang Clean &Push Press
30kg-40kg-50kg/10-10-8
BBcurl
30kg-35kg-35kg/10-10-10

M.E Power Clean &Push Press-2011.08.30

Skipping rope 2×1 min.

M.E
PClean&PPress
30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-75kg(NPR!!!)-60kg/5-5-3-1-1-1-5

BBcurl
30kg-40kg-40kg-40kg-40kg/5-5-5-5-5

Skipping rope 1min.
Plyometric Barbell punch 1 min. (5×5 reps)
Skipping rope 1 min.

M.E Bench Press-2011.08.27

M.E
Bench Press
50kg-70kg-80kg-90kg-95kg-70kg-80kg/5-5-3-1-1-5-5

S.E
Deadlift
50kg-70kg-90kg-100kg/10-10-10-8

BBcurl@ 30kg
2×10

M.E Deadlift-2011.08.25

Skipping rope
2x1min

M.E
DL
70kg-90kg-100kg-110kg-120kg-130kg-130kg-130kg/8-5-5-3-1-1-1-1

BBcurl
20kg-30kg-40kg-45kg-50kg/8-5-5-3-1

S.E
Bench Press
30kg-50kg-60kg-65kg/10-10-10-10

Plyometric barbell punch
3 round:
5×5 reps
Shadowboxing with dumbbells (300-400gr)
1×1 min
Plyometric barbell punch
3×5 reps

Skipping rope
2×1 min

M.E. Power Clean&PP… &Criss-Cross-2011.08.18

M.E
Power Clean @ Ppress
35kg-40kg-50kg-60kg-70kg-73kg/8-5-5-3-1-failed 2x

Plyometric Barbell Punches,for time 1 min.-5×5reps
3×1 min (rest 1 min.)

Shadowboxing with dumbbells (300-400 gr)
3×1 min

Skipping rope exercises:
-criss-cross jump
-side swing
(Time:7 min.)

(3 napig nem lesznek bejegyzések,pihenek egy picit…;) )

Boxing & Iron-2011.08.15

Délelőtt:
Boxing:

5×2 perc
Zsákolás/Iskolázás-1perc/1 perc
(pihenőidő:1 perc)

4x2perc
Zsákolás/ugrálókötél-1perc/1perc
(pihenőidő ,a két gyakorlat között: 20 mperc)

8x30mp
Pörgetés zsákon/lengyelbox zsákon-15mp/15mp
(pihenőidő:30 mp)

Erősítés:
3×100 mp
Fekvőtámasz/homorítás/hasprés/4üteműfekvő/lengyelbox-20mp/20mp/20mp/20mp/20mp
(pihenőidő :1 perc)

Délután:

 

M.E
Bench press
50kg-60kg-70kg-80kg-90kg/5-5-5-3-1
BBcurl
20kg-30kg-40kg-40kg-45kg/8-8-5-5-3

S.E
Standing Calf @50kg
3×15
Bicep Cable Curls
3×10

2011.08.08

M.E

Box Squat
50kg-60kg-70kg-90kg-100kg-110kg-120kg-125kg/5-5-3-2-1-1-1-1

BBcurl
20kg-30kg-40kg-50kg/5-5-5-3

S.E
Squat @ 60kg
2×10 reps
Incline Bicep Curl @ 2*15kg
3×10

Ugrálókötél 1 perc (30mp pihi)
Futás gépen 2perc -10km/óra-(1 perc pihi)
3 kör

Plyometric Barbell Punches
3×20 reps

“Edzőtábor” 5.nap-2011.08.06

M.E

Bench Press
50kg-60kg-70kg-80kg-90kg/5-3-2-1-1
Floor Press Rack Lockout (biztonsági rúdtól 20 cm-re emeltem el)
90kg-100kg-110kg-120kg/1-1-1-sikertelen

BBCurl
20kg-30kg-40kg-40kg-50kg-60kg/5-5-3-3-1-1

Kiegészítő gyakorlatként:

Plyometric Barbell Punches
3×20 reps
Ugrálókötél
2x1perc
Guggolásból felugrás
2×10

“Edzőtábor” 1.nap-2011.08.02

Héten szabadságon vagyok…most még nem utazom sehová,itthon leszek és “edző-táborozom”.Szombat kivételével naponta van egy bokszedzés,illetve a héten három súlyzós edzés.A vasakkal ,a héten csak M.E gyakorlatok lesznek.

Délelőtt bokszedzés:

1×2 perc -árnyék

4×2 perc -zsákolás 1perc /árnyékolás 1 perc (pihenőidő 1 perc)

8×1 perc -zsákolás 30mp kombinációk/30 mp lengyel boksz (30mp pihenő)

Erősítés:
20 db fekvő
20 db homorítás
20 db felülés
20 db lebegőülés

“Edzőbá” ma szadista kedvében volt, maradjunk annyiban,hogy enyhén szólva is érdekesen számolt…

3×1 perc ugrálókötél

Délután:

M.E

Rack Deadlift

70kg-90kg-110kg-120kg-130kg-140kg-150kg/5-5-3-3-1-1-1

BBcurl

20kg-40kg-50kg-50kg/5-5-3-3