M.E Power Curl 2011.07.12

A.Max Effort Power Curl

20kg-30kg-40kg-50kg-55kg-60kg/5-5-5-3-3-3

B. ME Bench Press

@70kg   3x5reps

3 rounds:

Tricep Rope Push down 10 reps
Rope cable curl 10 reps
Weighted Jumps with 30kg 1×30 reps

M.E. Power Clean & PPress 2011.07.11

Max Effort Power Clean & Push Press

30kg-40kg-50kg-55kg-60kg-62.5kg /5-5-5-3-3-3

3 Rounds for time

Bench Press 40kg 1×15 reps
Rowing 1×15 reps
Weighted Jumps with 40kg 1×30 reps

M.E. Bench Press 2011.07.07

Max Effort Bench Press

50kg-60-kg-70kg-80kg-90kg/5-5-3-1-1

Rest 5 min.

Chin up 8reps
Dips 10reps
Run 2 min.(8km/óra)

3 round

A Dagobah bolygóra kellett volna mennem…

…Yodától tanulni… …első edzésem volt a mandula mizéria óta,irtó gyenge voltam ma

Max Effort Deadlift

60kg-80kg-100kg-120kg-130kg-140kg/5-3-1-1-1-1

Rest 5:00

2 Rounds

Standing Calf Raise @80kg 15 reps

Dumbbell Walking Lunge @ 2x25kg 10 reps

Run 1 min (10%-8km/h)

M.E. Power Clean and PPress 2011.06.18

Két hónap kihagyás után…visszatértem!!!Nemcsak a postok ,az edzések is elmaradtak.
Maradjunk annyiban ,hogy sok a munka, én pedig olyan voltam ,mint az elektromos áram,elmentem a gyengébb ellenállás irányába…;)
A mai napon volt egy tervem 5-5-5-3-3-3 ismétléssel,de éreztem magamban az erőt ,így megpróbáltam …és számomra is hihetetlen módon,de egyéni csúcsot döntöttem!

Max Effort Power Clean and Push Press

30kg-40kg-50kg-60kg-65kg-70kg NPR!/5-3-1-1-1-1

3 Rounds for time

Bench Press 40kg-50kg-60kg/10-10-10
Rowing 10-10-10-
1min. Run (10%-10km/h)

M.E. Weighted Chin Ups 2011.04.08

Max Effort Weighted Chin Up

2,5kg-5kg-7,5kg-10kg-15kg-17,5kg/3-3-3-1-1-1

Rest 5:00

3 Rounds for time:

10 Deadlift @80kg
20 Sit-up
1:00 Run (10%-10km/h)

M.E. Back Squat 2011.04.06

Max Effort Back Squat
60kg-70kg-75kg-80kg-85kg-90kg/3-3-3-1-1-1

Munkából estem be estefelé…már korábban eldöntöttem,hogy szerdán nem megyek le,mert ilyenkor sokan vannak ,s lehetetlen egy jót edzeni.De hétvégi elfoglaltságom miatt muszáj volt. Azért reménykedtem…;) Nem jött be, a tréning többi része elmaradt…

M.E. Power Snatch 2011.04.04

Max Effort Power Snatch

40kg-45kg-50kg-52,5kg-55-kg-57,5kg NPR!/3-3-3-1-1-1

5 Rounds for time

10 Bench Press @50kg
10 Rowing
1min. Run (10%-8km/h)

…ez, csuda jól esett…

M.E. Weighted Chin Ups 2011.03.26

Max Effort Weighted Chin Up

BW-BW-BW-2,5kg-5kg-7,5kg/5-5-5-3-3-3

Rest 5:00

3 Rounds for time:

12 Deadlift @60kg
5 Burpee
12 BB Curl @25kg

M.E. Back Squat 2011.03.24

Max Effort Back Squat
50kg-55kg-60kg-65kg-70kg-75kg/5-5-5-3-3-3

Rest 5:00 min

3 rounds for time:

12 Push Press @30kg
20 Sit up
Run 1.5 min (8%-8km/h)