A második csomag…

francia kártyát kettéválasztottam,23 majd ,32 lap eltépése motoros fogással indítva,és befejezve..kíváncsi vagyok ez a “mutatvány” megy e piatnik magyar kártyával, mert ez kisebb méret, s szerintem a minősége is gyengébb..)
Majd a maradék amortizált paklikat konfettivé alakítottam.
Levezetésül:Macebell swinging @5kg
3×30 reps
hú..a bal kezem úgy remeg ,mint a kocsonya,egy kézzel gépelek…:)

Vasárnapi adag…

“BemelegítésképpenTGU” ..:)
@16kg 1×1/1
@24kg 1×1/1

Clean-Front squat-Mpress @2*24 kg
3×3 reps

Clean and Jerk @ 2*24kg
5×3 reps

Macebell @ 5kg
3×15 reps

Később még egy korábban elfelezett magyar kártya csomagot (32 lap) eltéptem (1/4-ed).Nehéz meló volt alig tudtam fogást találni rajta…gondoltam, ha más nem kettéharapom..:)De végül nem kellett szabálytalankodnom..:)

A tegnap eltépett…

A tegnap eltépett magyar kártya csomagokat “aprítottam” egyre kisebb és kisebb darabokra.
Összesen 25 tépés- kb.másfél óra.
Majd bottom up clean @24 kg
2×10/10 reps l,r
Macebell @ 24kg
3×20 reps

BUP 24kg!!!

Ma olvasgatva a netet,rá kellett ébrednem,hogy Adam T Glass kinyomta BUP-ban a beastet,s Pafe elvtárs is kinyomta a 24kg-ot.Feri,ezúton is gratula!Gondoltam, most vagy soha…:)
BUP @ 16kg
3×3/3 reps l,r
Majd jött a 24-es ,háromszor veselkedtem neki,mire sikerült.Érdekes módon utána még háromszor lazán kinyomtam.Ez most már az enyém!!!:)
Majd ezután következett:
Mpress
@24kg 1×1/1
@28kg 1×1/1
@32kg 1×1/1 reps l,r

Macebell swinging @ 5kg
6×20 reps

Macebell…

Macebell swinging @ 7kg
10×10/10 reps mindkét irányban

Body weighted neutral grip pullups
3 sets x 7 reps

és később..egy kis tépés gyakorlás:
max alatt és felett,lemértem magam,amivel kezdtem kb.4 hete,s akkor megizzasztott,most ellenállás nélkül megadta magát…:)

Egy újabb “szerelem”…

…első gyakorlásra,Macebell!Kiváló eszköz!Ha szeretsz kettlebellel,clubbellel edzeni itt az idő ,hogy kipróbáld…
Először Steve Maxwell blogján olvastam róla,akkor arra gondoltam ,majd egyszer kipróbálom.Nemrégiben L.Peti blogján is “szembesültem” vele…és elérkezett az egyszer…

Jump shrugs @ 2*24kg
3×12 reps
Ülve elemelés @ 2*10kg
3×10 reps
Pistol
5×2/2 reps l,r
Macebell (saját gyártmány)swinging @ 5kg
5×12/12 (mindkét irányban)

Erdetileg Indiából,Perzsiából származó eszköz.Több gyakorlat létezik ,de a legfőbb a fej és a hát mögötti nagy körkörös lengő mozgás(swinging)Valami brutálisan megdolgoztatja az alkart,a csuklót,növeli a szorításod erejét.Emellett az egész tested megmozgatja, egyensúlyoznod kell, a centrifugális erő hatásának végig ellent kell tartanod.