Gyakorlás- 2012.04.29

Szombaton elutaztam,márpedig ha el voltam utazva…;)

…nem tudtam ökölvívó edzésre menni…

Így, bográcsozás közben… erre futotta…:)

Pull up-Chin up /3-3
8 kör

10 guggolás
10 fekvőtámasz
3kör

2012.03.26-Gyakorlás

Futás
1600 méter

Sprint
3×200 méter

Húzódzkodás-Tolódzkodás/5-5
3 kör

Gyakorlás-2012.03.07

Húzódzkodás-Tolódzkodás / 5-5
5kör

Gyakorlás-köredzés

10 állomás:

Ugrálókötél
1perc
Sétáló kitörés @ 16kg
1×10
Haskerék
1×10
Húzódzkodás(chin up)
1×5
Tolódzkodás
1×5
Lendítés,amerikai @16kg
1×15
Fűrész @ 10kg
1×10
Oldalt emelés 2*3kg
1×25
Nyakerősítő fejhám @ 10kg
1×10
Lengyelbox 2*0.5kg
20mp

5 kör (körök között 2-3 perc pihenő)

Boxing-2012.02.22

Árnyékolás-Ugrálókötél-Zsákolás/1perc-1perc-1perc

5 kör (Pihenidő:csak annyi volt ,míg a “menetek” között eszközt cseréltünk.)

Pörgetés zsákon

6x30mp

Erősítés:

fekvőtámasz 20mp
felülés 20mp
homorítás 20mp
lábemelés 20mp
mountain climber 20mp
4 kör

Chin up:

3×8 (30kg rásegítéssel..)

Boxing-2011.11.01

Boxing:

Ugrálókötél:
6x1perc

Feladatos zsák:
1perc b.e/j.e/b.e-j.e
1perc b.h/b.f/b.f-b.h
1perc j.h/j.f/j.f-j.h
1perc b.e-j.f-b.h
1perc j.e-b.f-j.h
1perc szabad zsák

Pontkesztyűzés:
1perc b.e/j.e/b.e-j.e
1perc b.h/b.f/b.f-b.h
1perc j.h/j.f/j.f-j.h
1perc b.e-j.f-b.h//b.e-j.f-b.h-j.e

Erősítés:

Fekvőtámasz 20mp
Homorítás 20mp
Felülés 20mp
Lábemelés 20mp
Fekvőtámaszból guggolás és vissza… 20mp
3kör

Önszorgalomból:
Húzódzkodás:
2×10
Heavy Rope workout:
Dupla hullám 3x20mp

2011.10.23-Boxing&Ropeworkout&Kettlebell

Boxing:

Feladatos zsákolás:

1perc b.e/j.e/b.e-j.e
1perc b.h/b.f/b.f-b.h
1perc j.h/j.f/j.f-j.h
1perc b.f-j.f-b.h-j.h//j.f-b.f-j.h-b.h
1perc b.e-j.e-b.f-j.f-b.h-j.h//j.e-b.e-j.f-b.f-j.h-b.h

6x1perc feladatos zsákolás:
Egyenesek/pörgetés-30mp/30mp
(pihenőidő:1 perc)

8x30mperc
Lengyelbox zsákon
(Pihenőidő:30mp)

Erősítés:

Köredzés:
Felülés-1perc
Lábemelés-1perc
Ropeworkout:
Dupla hullám /felütések-20mp/20mp
Tolózkodás 6 ism.
Húzodzkodás 6 ism.
Plyometric Barbell Punches 3×5 ism.
2 kör

A végén egy kis pihenés után, önszorgalomból…:)
Kettlebell:
Clean & Jerk 2*16kg
2×5 ism.
Ugrálókötél 1 perc

2011.02.08.-MEBB(II.), F nap

Bench Press
@65kg 1×1
@70kg 1×1
@75kg 1×1
@85kg 1×1
@90kg 1×1

WOD:
2 perc kerékpár
5 chin-up

3 kör

Gyakorlás…

Gripper 200lb 20×1/1 reps l,r

Tépés max alatt 4x

Pull up 10x 1 reps

Gripper 150lb 5×5/5 reps l,r

Gyakorlás…

Pull up 5×1 reps

Gripper 150 lb 5×5/5 reps l,r

Gripper 200lb 8×1/1 reps l,r

Tearing 3x max alatt,1x maxon..