Gyakorlás- 2012.04.29

Szombaton elutaztam,márpedig ha el voltam utazva…;)

…nem tudtam ökölvívó edzésre menni…

Így, bográcsozás közben… erre futotta…:)

Pull up-Chin up /3-3
8 kör

10 guggolás
10 fekvőtámasz
3kör

Kardio:egyenletes intenzitás és intervallum…

Futás futópadon ,alacsony intenzitással ,végig a zsírégető zónában maradva.A pulzusszám mérésére
mellkasra erősíthető ,polar pulzusmérő övet használtam.

Max pulzusszám kiszámítása:
220-37 (életkor)= 183
Zsírégető tartomány kiszámítása:
183 x 65-75% =119-138 pulzusszám

Sebesség: 6km/h
Idő:40 perc
Távolság: 4km

Majd rövid intervallumos edzés következett (60mp munka,90 mp pihenés):

Futás 12km/h 1 perc
futás 14km/h 1 perc
Futás 16km/h 1 perc
(a pulzusom felment 182-re…)

S a végére egy kis humor:van ,aki nem rendeltetésszerűen használja a futópadot…

Filmajánló-Másnaposok 2.

A Másnaposok (Hangover) című film folytatása Thaiföldre fog vezetni, ahol ismét egy esküvő kerül majd a középpontba. Las Vegasi “kalandjuk” után Stu bebiztosítja magát, hogy még egyszer ne történhessen baj és egy szolid, óvatos kerti partit tervez az határok nélküli alkohol és drogmámor helyett – az események azonban ismételten kicsúsznak az irányításuk alól. . Ám még a legtávolabbi földrészeken is igaz a régi mondás: ember tervez és aztán mások végeznek vele. Las Vegas semmi ahhoz képest, ami Bangkokban történhet. A haverok újabb agyatlan kalandok során mennek keresztül – hiszen lételemük a botrány, a káosz és pár doboz fejfájás elleni gyógyszer.
A Warner Bros. Pictures stúdió az Elhajlási engedély (Hall Pass) című, a Farrelly-testvérek által rendezett komédia előtt végre bemutatta, s az interneten is elérhetővé tette a Másnaposok folytatásának a The Hangover Part II-nak az első előzetesét.
Magyar bemutató: 2011. május 26.
Műfaj: Vígjáték
Rendező: Todd Phillips
Forgatókönyvíró: Scot Armstrong, Todd Phillips, Craig Mazin
Szereplők: Bradley Cooper, Ed Helms, Zach Galifianakis, Jeffrey Tambor, Mike Tyson, Justin Bartha, Ken Jeong, Liam Neeson, Bryan Callen

Forrás:nice.hu

“Konferenciabeszélgetés”…

…délután átugrottam Ceglédre,találkoztam Vityával és Balla Fecóval…
a terem szépen alakul.Pár nap ,és teljesen megújul.
Kipróbáltam az új játékszert,a “mászókát”,ami a mennyezeten található,nagyjából a 3/4 teljesítettem…
…majd ,csöng a telefon ,Tomika a vonal másik végén ,fél órán keresztül sztorizik,valami ki a merészebb játékról,dőltünk a nevetéstől…
Nem beszélve arról,hogy baromi jól nézett ki sárkányfejjel ,terepszínű kabátban ,pedig ott sem volt…

2010.12.20. (V.)

Power curl
@ 45kg 1×5
@ 50kg 1×3
@5kg 1×1
@60kg 1×1
@65kgkg 1×1
@60kg 3×1 reps

Futás gépen
8 perc (4perc 8km/óra;4perc 10 km /óra)
1perc 12 km/óra
1perc 14km /óra
1 perc 16km/óra….itt már kengyelfutó gyalogkakukknak képzeltem magam…Bip-bip!..

A személyi edzőm… :)

Gripperkedés…

ma csak gripper volt…
150lb 5×5/5 repsl,r
200lb 5×1/1 reps l,r
150lb 8×10/10 reps l,r
A nap sztorija…bementem munka után egy kisboltba…a bejárat előtt 3 “fáradt” ember beszélgetett:
-”Ezt az új srácot nem szeretem,a Gyula…,az jó srác volt…, az legalább tudott inni ba***meg!”
Kész voltam a nevetéstől,üvegtigris a való világban…

Az új marokerősítő…:)

… és még hasznos is

Kettlebell és a kandikamera…

Ma ezt kaptam egy kollégámtól…

Ez én lennék…