“Edzőtábor” 6.nap-2011.08.07

A szabadságom véget ért,az “edzőtáborom” befejeződött…

Boxing

Feladatos zsákolás- 2 perc (1 perc egyenesek/1 perc felütés,horog)

Ugrálókötelezés- 2 perc

5 kör,1 perc pihivel(össz.: 10 “menet”)

Lengyelbox súlyzóval(1kg)

8x 30 mp

Erősítés:

20mp fekvőtámasz
20mp hasprés
20mp lábemelés
20mp guggolásból fekvőtámasz állás,majd vissza…
3 kör (30mp pihi)

Levezetésképpen: talajon való mozgás,nyújtás

“Edzőtábor” 5.nap-2011.08.06

M.E

Bench Press
50kg-60kg-70kg-80kg-90kg/5-3-2-1-1
Floor Press Rack Lockout (biztonsági rúdtól 20 cm-re emeltem el)
90kg-100kg-110kg-120kg/1-1-1-sikertelen

BBCurl
20kg-30kg-40kg-40kg-50kg-60kg/5-5-3-3-1-1

Kiegészítő gyakorlatként:

Plyometric Barbell Punches
3×20 reps
Ugrálókötél
2x1perc
Guggolásból felugrás
2×10

“Edzőtábor” 4.nap-2011.08.05

Boxing

1×2 perc árnyék

Iskolázás 2 percek,nem tudom mennyi volt,az igazság az,hogy ma nagyon mákos vagyok, Jancsi szinte végig velem foglalkozott…iskolázás közben volt talajon való mozgás gyakorlása egymással szemben…zsákolás…elmélet…stb…

10×30 mp lengyelbox

A többiek elmentek ,én még maradtam gyakorolni ,zsákoltam…csak az egyeneseket gyakoroltam…majd ugráló-köteleztem 2x1percet…

Levezetésképpen Erikkel és Jancsival kávéztunk,meg beszélgetünk egy jót…

“Edzőtábor” 3.nap-2011.08.04

Boxing:

5 perc futás (10km/H)

1×2 perc árnyék

10×1 perc szabad zsákolás

5×1 perc iskola

6×1 perc feladatos zsákolás (15mp egyenesek-ritmusváltás-15mp felütés ,horog-ritmusváltás-15mp egyenesek-ritmusváltás-15mp felütés ,horog)

“Edzőtábor” 2.nap-2011.08.03

Boxing

1×2 perc árnyék

Majd 6 kör,felváltva:

2 perc- szabad zsákolás
2 perc- ugrálókötél

Erősítés:

20mp hasprés
20mp lábemelés
20mp homorítás
6 kör (30mp pihi)

Tolózkodás 1×6
Húzódzkodás 1×6
Plyometric Barbell Punches 3×10
3kör

“Edzőtábor” 1.nap-2011.08.02

Héten szabadságon vagyok…most még nem utazom sehová,itthon leszek és “edző-táborozom”.Szombat kivételével naponta van egy bokszedzés,illetve a héten három súlyzós edzés.A vasakkal ,a héten csak M.E gyakorlatok lesznek.

Délelőtt bokszedzés:

1×2 perc -árnyék

4×2 perc -zsákolás 1perc /árnyékolás 1 perc (pihenőidő 1 perc)

8×1 perc -zsákolás 30mp kombinációk/30 mp lengyel boksz (30mp pihenő)

Erősítés:
20 db fekvő
20 db homorítás
20 db felülés
20 db lebegőülés

“Edzőbá” ma szadista kedvében volt, maradjunk annyiban,hogy enyhén szólva is érdekesen számolt…

3×1 perc ugrálókötél

Délután:

M.E

Rack Deadlift

70kg-90kg-110kg-120kg-130kg-140kg-150kg/5-5-3-3-1-1-1

BBcurl

20kg-40kg-50kg-50kg/5-5-3-3