Boxing-2012.02.26

Árnyékolás

1×8 perc

Ugrálókötél

1×8 perc

Feladatos zsákolás

1x8perc (percenként más ütéskombináció..)

Feladatos zsákolás

8x30mp (lengyel 15mp/pörgetés 15mp)

Erősítés:

Felülés medicinlabdával (5kg) társnak átadással-nyolcas medicinlabdával(5kg)/30mp-30mp

2 kör

Rope workout: dupla hullámok -alternatív hullámok-dobások/20mp-20mp-20mp

2kör

Boxing-2012.02.24

Teniszlabdával végzett koordinációs gyakorlat 5×1 perc

Szabad zsákolás 5x1perc

Pontkesztyű (Józsival)kb. 10 perc egyben…

Zsákolás:

6x1perc ritmusváltásokkal…

Erősítés:

Lengyelbox 2*1kg

6x30mp

Boxing-2012.02.22

Árnyékolás-Ugrálókötél-Zsákolás/1perc-1perc-1perc

5 kör (Pihenidő:csak annyi volt ,míg a “menetek” között eszközt cseréltünk.)

Pörgetés zsákon

6x30mp

Erősítés:

fekvőtámasz 20mp
felülés 20mp
homorítás 20mp
lábemelés 20mp
mountain climber 20mp
4 kör

Chin up:

3×8 (30kg rásegítéssel..)

Boxing-2012.02.15;2012.02.17

02.17-Péntek

Szabad zsákolás
6x1perc

Pontkesztyű
5x1perc

Ugrálókötél
6x1perc

Pörgetés zsákon
6x30mp

Erősítés:
fekvőtámasz 20mp
felülés 20mp
homorítás 20mp
lábemelés 20mp
mountain climber 20mp
4 kör

02.15-szerda

Feladatos zsákolás:
Egyenesek-Pörgetés-Lengyel/30mp-30mp-30mp
6kör
Egyenesek-Pörgetés-Egyenesek-Pörgetés/15mp-15mp-15mp-15mp
8kör

Erősítés:

burpee
5x30mp
Felülés-Homorítás/30mp-30mp
5 kör

Boxing-2012.02.12

Szabad zsákolás
9x1perc

Pontkesztyű
5x1perc
b.e/j.e/b.e-j.e
b.h/j.e-b.h
j.h/b.e-j.h
b.f/j.e-b.f
j.f/b.e-j.f

Ugrálókötél
9x1perc

Erősítés:

Lengyelbox 2*1kg
8x30mp
Ropeworkout
3x20mp

Boxing-2012.02.08

Ugrálókötél-Árnyékolás-Feladatos zsák/2perc-2 perc-2perc (1 perc pihenő a menetek között)
4kör

Erősítés:

3 db fekvőtámasz-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db felülés-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db guggolás-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
Összesen 3 perc folyamatos munka.
3 kör

Ropeworkout dupla hullám
3x30mp

Boxing-2012.02.05

Feladatos zsák-Ugrálókötél/2perc-2 perc (1 perc pihenő)
5kör

Erősítés:
Lengyelbox 2*1kg 8×30 mp (30mp pihenő)

3 db fekvőtámasz-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db felülés-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
3 db guggolás-felállásból 3 egyenes zsákra /1 perc
Összesen 3 perc folyamatos munka.
2 kör

Rope workout -dupla hullám 2×30 mp

Boxing-2012.02.01

B.e-j.e gyakorlása előrelépésből és hátralépésből 15 perc

Teniszlabdával végzett koordinációs gyakorlat 5×1 perc

Szabad zsákolás 5x1perc

Pontkesztyű 4×1 perc:

b.e/b.e-j.e/b.e-j.h/b.h
j.e-b.h-j.e
b.e-j.f-j.e
b.e-j.f-j.e-b.h