Sebesség és az explozív robbanékonyság fejlesztése:
Guggolás 3×12
Függőleges ugrások 3×10
Tolódzkodás 3×12
Tapsolós fekvőtámasz 3×10
Kitörés 3×12
Folyamatos felugrás lépcsőre 3×10
Karhajlítás @ 16kg 3×12
Medicinlabda dobása alulról(váltott kézzel) 3×10
Haskerék 3×12
Medicinlabda dobása oldalról törzsfordítással(váltott kézzel) 3×10
Hasprés 3×20
Medicinlabda dobása fej felett felüléssel 3×10
(Plyometrikus sorozatok előtt 3 perc pihenő)
