A lehetőségeim még behatároltak… 
Csak gyakorlás volt az elmúlt 9 napban.
2011.01.26
Gyakorlatok kézi súlyzókkal – 2*2kg
Tartások-emelések-karhajlitások-karnyújtások ,6 gyakorlat egymásután/gyakorlatonként 30mp:6x30mp
Összesen 4 kör (4x3perc),körök között 1 perc pihenő
3 perc pihenő után
1×3 perc árnyékolás kézi súlyzóval 2*0.5kg
2011.01.20
Gyakorlatok kézi súlyzókkal – 2*1kg
Tartások-emelések-ütések ,9 gyakorlat egymásután/gyakorlatonként 20mp:9x20mp
Összesen 9 kör (9x3perc),körök között 1 perc pihenő
5 perc pihenő után
1x3perc árnyékolás kézi súlyzókkal 2*0.5kg
