Teniszlabdával végzett koordinációs gyakorlat 1×2 perc
Ugrálókötél 1×2 perc
Árnyékolás 1×2 perc
Pontkesztyű:
védések(elhajlás,körelhajlás)-ellenütések gyakorlása:
b.e ellen jobbra hajlás -k.b.e /j.e ellen balra hajlás-k.j.e 1 perc
szabad zsák 1perc
b.h-j.h ellen körelhajlás-k.b.h/j.h-b.h ellen körelhajlás-k.j.h 1 perc 1 perc
szabad zsák 1perc
j.e ellen balra hajlás-k.b.f/b.e ellen jobbra hajlás-k.j.f
szabad zsák 1perc
Majd 7 “menet” zsák:
Pörgetés zsákon -30 mp/Pörgetés zsákon -1 perc/Szabad zsák- 2 perc/Szabad zsák-3 perc/Szabad zsák-2 perc/Pörgetés zsákon-1perc/Pörgetés zsákon 30 mp
Erősítés:
Homorítás 30mp
Felülés 30mp
Tolózkodás/húzódzkodás 1perc (1 perc alatt 1×6 h,1×6 t,1×6 h, 1×6 t=24 ism.)
3 kör
Plyometric barbell punch
3x5x6 ism.
Lazítás,nyújtás
