2012

 

Sikerekben gazdag, boldog új évet kívánok mindenkinek!

 

Nelson Mandela és az ökölvívás…

“Nem az erőszakot kedvelem az ökölvívásban, sokkal inkább a technikája érdekel: hogyan mozogj úgy az ellenfél ütései elől, hogy megvédhesd magad, hogyan alakíthatsz ki olyan taktikát, amellyel megleped a társad, majd visszatámadva pontos ütést mérhetsz rá, illetve hogyan tudod megőrizni a belső békédet és nyugalmadat a küzdelem ideje alatt.”

-Nelson Mandela-

Mai edzés(Boxing-2011.12.28):

Ugrálókötél 3×1 perc
Teniszlabdával végzett koordinációs gyakorlat 1×1 perc
Árnyékolás 1×1 perc

Szabad zsákolás:
5x 1perc

Majd 7 “menet” zsák:
Pörgetés zsákon -30 mp/Pörgetés zsákon -1 perc/Szabad zsák- 2 perc/Szabad zsák-3 perc/Szabad zsák-2 perc/Pörgetés zsákon-1perc/Pörgetés zsákon 30 mp

Erősítés:
Lengyelbox 2*1kg
8×30 mp

Ötütemű fekvőtámasz 30 mp
Homorítás 30mp
Felülés 30mp
3 kör

Karácsonyi edzés…

Teniszlabdával végzett koordinációs gyakorlat 1×3 perc
Ugrálókötél 1×3 perc
Feladatos zsák(egyenesek/lengyel/pörgetés jelzésre felváltva)1x3perc
1 kör: 9 perc munka,pihenőidő a feladatok között 1 perc.

Összesen 3 kör.

Erősítés:

Lengyelbox súlyzóval 2x1kg
8x30mp

3 kör:
20 mp váltott kezes fekvőtámasz
20 mp homorítás
20 mp felülés
20 mp lábemelés
20 mp négyütemű fekvőtámasz

Nyújtás ,lazítás.

Boldog, Békés Karácsonyi Ünnepeket kívánok Mindenkinek!

Boxing-2011.12.22

Teniszlabdával végzett koordinációs gyakorlat
1x2perc
Ugrálókötél
1x2perc
Árnyékolás
1x2perc

1 perc szabad zsák
1 perc pontkesztyű
1 perc szabad zsák
5 kör(4.-5. kör fordított alapállás)

Pontkesztyűzés gyakorlatai:
1. b.e/b.e-b.e-j.e
2. b.h/j.e-bh/j.e-b.h-j.e
3. b.e-j.h
4. j.f/b.e-j.f/b.e-j.f-b.e(Fordított alapállás)
5. j.e-b.f/j.e-b.f-j.h(Fordított alapállás)

Pörgetés zsákon
8x30mp (normál és fordított alapállás váltakozva)

Erősités:
5×30 mp négyütemű fekvőtámasz

Nyújtás,lazítás

Boxing-2011.12.11

A hétvége abszolválva:
-A záróvacsora hangulatosra sikeredett..

-Vitya az első menetben győzedelmeskedett!

-Vasárnap reggel ,pedig kissé enerváltan,de eljutottam edzésre:

Futás (10km/ó) 2×2 perc

3 perc munka:
Árnyékolás 1perc
Szabad zsákolás 1perc
Ugrálókötél 1perc

6 kör

Lengyelbox zsákon:
8x 30 mp

Erősítés:
20mp váltott kezes fekvőtámasz
20mp homorítás
20mp felülés
20mp lábemelés
20mp fekvőtámaszállásból láb be-ki

3kör

Önszorgalomból:
Húzódzkodás (chin up) rásegítéssel 2x 20 ism.

Sűrű hétvége elé nézek… ;-)

Ma este az ökölvívó barátaimmal év végi záróvacsora…

Vitya küldött sms-t,holnap este küzdősportgála Kecskemét…
(részletek itt…)

Vasárnap reggel meg edzésre kellene elmenni…jaj… :’(

Halmi Viktor-Prága…újabb győzelem!

…novemberi győzelme után ,újabb siker!..Vitya nagyüzemben nyomja…és december 10-én Kecskeméten is harcol…

…A mérkőzésen Viktor kezdett jobban, több ütése és rúgás is betalált, Kral láthatóan tartott a magyar harcos rúgásaitól. Viktor ereje betegsége miatt fogyni kezdett az első menet végére, ám minden probléma nélkül vészelte át az első felvonást. A második menet elején Kral talált pár ütéssel, de Viktor pontosabb volt, egyszer csak Viktor talált egy nagy felütéssel, amitől Kral a ketrecnek dőlt, mire a magyar harcos lerohanta őt és a mérkőzésvezető leállította a mérkőzést! Behívták a ketrecbe az orvosokat is, kiderült ugyanis hogy Viktor azzal a felütéssel, eltörte ellenfele állkapcsát! Viktor tehát egy nagy KO-val mutatkozott be a gálán…
Forrás: totaldamage.hu

Boxing-2011.12.04

Árnyék 1×2 perc

Szabad zsákolás:
10x 1perc

Ugrálókötél:
10×1 perc

Pontkesztyű:
1 perc b.e/j.e/b.e-j.e
1 perc b.e-jh/b.e-j.h-j.e
1 perc b.f/b.f-b.f/b.f-b.f-b.h
1 perc j.f/j.f-j.f/j.f-j.f-j.h
1 perc b.e-j.e-j.f-b.f

Lengyelbox súlyzóval (1 kg)
8x 30mp

Árnyék kéz-láb
2x 1perc