A súlyok rosszak?
Gyakran halljuk ,olvassuk küzdősportok,s más sportok esetében is,hogy a súlyzós edzés káros. Miért alakult ki ez a vélemény? Mi rémlik fel előttünk? Egy testépítő képe.Ne értsetek félre,nem a testépítést akarom bántani,hanem a saját tudatlanságunkat. Az én szememben minden sportoló tiszteletet érdemel, mindegy milyen sportágról legyen szó, a lényeg ,hogy mozogjunk és szeressük azt amit csinálunk. Tisztázzuk a dolgokat. A testépítő célja az esztétika, egy-egy izom,izomcsoport felépítése,nem pedig az atletikus minőség,a funkcionalitás,,az állóképesség, a gyorsaság és az erő.
Mi is az izomerő?
Azt sokan tudjuk, az erőn,az ellenállások legyőzésének a képességét értjük az izomzat aktív erőkifejtésével.
Talán még azt is,hogy az erőkifejtés nagyságát két tényező határozza meg:
-az idegingerület jellege,
-az izom tömege és válasza az ingerületre.
De az erő minőségeiről,fajtáiról már kevesebb szó esik.
Erőfajták
-Maximális erő: az az izomerő, amelyet az izom –az adott edzettségi fokon- maximális számú mozgatóegység egyidejű aktiválásával képes kifejteni. A max erő lehet statikus vagy dinamikus erő. Fejleszti: olyan gyakorlat, ahol nagyszámú mozgatóegység vesz részt a munkában néhány másodpercen keresztül.
-Gyors erő: az a képesség, mellyel nagy ellenállást rövid idő alatt nagy gyorsaságú összehúzódással győz le az izom. (Pl. súlylökés)
-Erőállóképesség: a szervezet elfáradással szembeni ellenállóképessége hosszan tartó, viszonylag nagy erőkifejtésnél. (nagy ellenállású ciklikus sportok)
Mégegyszer, mitől félünk küzdősportolóként,ha súlyzót veszünk a kezünkbe?Hogy izomtömeget fogunk növelni(nem tudjuk tartani a versenysúlyunkat),lassulni fogunk,merevebbek leszünk,rugalmasságot veszítünk stb…Következtetés: kerülni kell a súlyzós munkát. Azonban a súlyzós edzés,nem feltétlenül testépítés,az erőedzés nem bodybuilding!
(Egyébként is mi számít súlyzónak? Lengetni egy medicinlabdát a kondícióért az nem súlytréning? Társsal hátunkon guggolni,fekvőtámaszt csinálni, az nem súlytréning?S mi a helyzet a testsúlygyakorlatokkal?)
A küzdősport versenyek sokrétűek. Kell hogy ,mindenben jó legyél az erő fajtái tekintetében. A harcosnak kerek egésznek kell lennie,nem lehet pusztán csak a technikai tudásra támaszkodni. Az erő szükséges,sőt mindhárom fajtájából „gyúrt” egyedülálló keverékkel kell rendelkezni.
S mivel a az erő különböző fajtái súlyzóval nagyon jól edzhetőek,nem mehetünk el mellette,meg kell tanulnunk a „vas” használatát.
S végül néhány jó tanács:
Lehetőleg ne használj izolációs gyakorlatokat, a tested egységként kezeld.
Legyen változatos az erőedzésed.
A versenysportod mellett,elég egy héten kétszer-háromszor rövid ideig (kb. 30 perc)
erőtréninget tartanod.
Ne a mennyiséget,hanem a minőséget tartsd fontosnak.
Az erõsítõ program végén nyújts, valamint a nyújtás után jöhet még egy kis technikai átmozgatás is(ütések,rúgások….)
Irodalom:
Katics L.-Lőrinczy D.-Harsányi L.: Erőedzés elmélete és gyakorlata. Magánkiadás (Dr. Katics L.) Pécs 2001.
Ross Enamait : Strength training for fighters (2006
