Arnold Schwarzenegger és az erőemelés…

Kevesen tudják,hogy Arnold Schwarzenegger fiatalkorában a testépítés mellett olimpiai súlyemeléssel is foglalkozott.18 éves kora előtt részt vett az osztrák bajnokságon,s meg is nyerte a nehézsúlyt.
1967-ben pedig elindult a müncheni kőemelő bajnokságon.A kő súlya 254kg, az nyer aki legmagasabbra elemeli a földtől.Arnold megdöntötte a rekordot és nyert.A képen barátjával, Franco Columbuval látható ,aki erőemelőként kezdte pályafutását,majd Arnold hatására váltott a testépítésre.

Szombat délután…

Jump shrugs @ 2*24kg
3×12 reps
Ülve elemelés @ 2*10kg
3×10 reps
Pistol
5×2/2 reps l,r
Mpress @ 24kg
3×8/8 reps l,r

Mára ennyi…

Gripper munka:gripper 150 lb,powerball,tépésgyakorlat maxon…

Edzés a szabadban…

“Fehér háttérben”:

“Zöld háttérben”:

Kártyanaptár amortizálás…:)

Ma selejteztem a régi cuccaimat,s találkoztam tavalyi kártyanaptárakkal.Felcsillant a szemem,leszámoltam 32 db pácienst,s nekiláttam a tépésnek…nagyobb ellenállásra számítottam…;)
Lassan szereznem kell ,egy-két pakli magyar kártyát…:)

Gripper munka…

Gripper 150 lb
15×5/5 reps l,r
Powerball
Clubbell @ 8 kg grip hammer/inverse hammer
2×5/5 reps l,r
Clubbell swipe @8kg
1×20/20 reps l,r
Tépésgyakorlás max alatt…

Egy tökéletes gyakorlat…:)

Még jó ,hogy asszonypajtás otthon tartózkodott…:)

A mozgás szabadsága…

“A mozgás szabadsága,mindenki számára elérhető.Az “emberi állatkert”,távol a természettől, gyengíti a képességünket, hogy megtapasztaljuk az igazi énünket, aminek erősnek, egészségesnek, boldognak és szabadnak kellenne lennie.” Erwan Le Corre

Macebell…

Macebell swinging @ 7kg
10×10/10 reps mindkét irányban

Body weighted neutral grip pullups
3 sets x 7 reps

és később..egy kis tépés gyakorlás:
max alatt és felett,lemértem magam,amivel kezdtem kb.4 hete,s akkor megizzasztott,most ellenállás nélkül megadta magát…:)

Felmérés és edzés…

Ma lementem unokatestvérem edzőtermébe,s megnéztem mit tudok…:)

Mpress: (barbell)
@24kg 1×5
@36kg 1×3
@44kg 1×3
@50kg 1×1
@52kg 1×1
@56kg 1×1 reps

Deadlift: (barbell)
@50kg 1×5
@74kg 1×3
@114kg 1×1
@136kg 1×1
@140kg 1×1 reps

Bench press: (barbell)
@50kg 1×5
@72kg 1×3
@78kg 1×1
@86kg 1×1
@90kg 1×1 reps

Testsúly(bodyweight): 73kg