Vezess be edzéseidbe intenzívebb „meneteket” a hagyományos zsákoláson kívül. Ilyenkor hanyagold a zsák körüli mozgást, a lényeg, menjenek az ütések/ütés-rúgás kombinációk egymás után,pl:1-2-1-2-1-2(1=balegyenes,2=jobbegyenes);1-2-3-1-2-3(1=balegyenes,2=jobbegyenes,3=köríves rúgás)Hajtsd meg a zsákot ! (Menetidő15 mp-60 mp)Ez felkészít arra,hogy maximális sebességgel és erővel robbanj, ha kell, és bírd is a tempót.Ne érts félre, ezek a gyakorlatok nem váltják fel a hagyományos zsákolást, mert az kell, hisz új kombinációkat erősít meg. A készségfejlesztés és kondicionálás nem ugyanaz
Példa…
3×2 perc- hagyományos zsákolás (elmozgások-járd körül a zsákot,üt és elmozog,elterelő műveletek,kombinációk,koncentrálj a készségfejlesztésre…)- 1 perc pihenő
3×30 mp –hajtsd meg a zsákot! (mindegyik kombinációt megszakítás nélkül üsd, teljes erővel és gyorsasággal..) – 1perc pihenő
1×2 perc hagyományos zsákolás –hidd el itt már fáradt leszel, s itt az utolsó „menetben” már tényleg olyan lesz, mintha egy ellenféllel harcolnál a ringben..:)
Másik lehetőség:…hisz az ütő/rúgó erőd is növelni kell..:)
„Menetidő” 60-90 mp
Csak az ütéseid/rúgásaid erejével foglalkozz,maximális erővel dolgozz. Kombináld az ütéstípusokat(horog,felütés,jobbegyenes..)
Példa:
3×2 perc- hagyományos zsákolás (elmozgások-járd körül a zsákot,üt és elmozog,elterelő műveletek,kombinációk,koncentrálj a készségfejlesztésre…)- 1 perc pihenő
3x1perc – erős ütések/rúgások (full)- 1 perc pihenő
3×30 mp –hajtsd meg a zsákot! (mindegyik kombinációt megszakítás nélkül üsd, teljes erővel és gyorsasággal..) – 1perc pihenő
Harmadik lehetőség:
A „hagyományos” zsákolás menetidejében, belepörgetsz (15-30 mp). Meghajtod a zsákot, adott jelre, majd egy újabb jelre, visszaváltasz a „hagyományos” tempóra…
Ez a rövid zsákedzés készségeket fejleszt, ütőerőt növel,s kondicionál…így már a helyes cél felé tartunk….(Mindig a készséghangsúlyos zsákolással kezdj , amikor a tested még friss.)
Összegzés:
Ne korlátozd magad csak a hagyományos zsáktréningre, használd ki a „heavy bag” minden lehetőségét.
Alakíts ki magadnak edzéseid során olyan napokat, amikor készségfejlesztés, kerül előtérbe., s olyan napokat, amikor az ütőerő vagy kondíció lesz a hangsúlyosabb.
Kellemes zsákpüfölést kívánok…
