Tesztoszteron eMagazin
Anti-bodybuilding hipertrófia program
Hágd át a szabályokat és építs valódi izmot!
Írta: Chad WaterburyAnti-dogmatikus hipertrófia
A legtöbb izomnöveléssel foglalkozó cikket egészségügyi okokból nem tudom elolvasni – hánynom kell tőlük! Talán soha más témában nem volt még annyi dezinformáció mint az izomnövelés kérdésében. Az erőedzést tárgyaló írásokban legalább némi tudományos alap felfedezhető, de a legtöbb testépítő cikkben a józan ész és a tudomány a partvonalra kerül. Ez valószínűleg azért van, mert jobban értjük az idegrendszer működését (ami az erőfejlesztéshez kell elsősorban), mint az izomnövelés, izomláz hátterét; vagy mert az izomnövelő programok szerzői imbecilisek, akik csak a papírt akarják telefirkálni, de maguk nem tudtak 70 kilónál izmosabb testet felépíteni. Te döntsd el, melyik az igaz!
Egy szemináriumom után az egyik ismert erőedző azt javasolta, hogy reklámozzam magam úgy, mint aki meg fogja váltani a testépítést. Ezzel csak egy a probléma – én nem szeretem a testépítést! Bizony, jól hallottad, soha nem szerettem, talán nem is fogom. A legtöbb versenyző testépítőt túlságosan bebarnított, túlságosan leborotvált tanulatlan húsdarabnak tartom és az ilyen piac nem kelti fel az érdeklődésemet. Ez valóban elég durva nézet és bevallom, hogy nemrégiben kicsit megváltozott a véleményem, amikor a komolyabb testépítő közösségeknek kezdtem el cikkeket írni. Be kell látnom, hogy vannak frankó és intelligens emberek “odakint”, akik szintén a testépítés szerelmesei. Nem a “tangában rohangáló szőrtelen gorilla” bodyról beszélek, hanem a régi vágású, jófajta hipertrófiát indukáló erőedzésről. Szóval azoknak szól most ez a cikk, akik olyannak szeretik a bodybuildinget, amilyen az a korai éveiben volt.
A régi idők erősemberei voltak azok, akik ténylegesen forradalmasították a testépítést, de sajnos a módszereik nagy részben feledésbe merültek. A nagyszerű elveiket a ritka, leginkább gépekkel végzett, hatástalan body edzés vette át. Hadd áruljak el neked egy titkot: az erő- és izomnövelő edzésnek nem kell két külön dolognak lennie! Én soha nem terveztem olyan programot, ami kifejezetten csak izomnövelő lett volna, de a klienseim igen jelentős izomtömegre is szert tettek (ha ez volt a céljuk). És itt megismétlek egy fontos elvet: az izomnövekedés elsősorban a kalóriák kontrollálásán múlik. Feltételezve, hogy az alany élettanilag nem abnormális, akkor a legjobb izomnövelő program sem fog semmit elérni, ha nincs elég kalória elfogyasztva. Értem?
Most pedig fel fogok fedni némi valódi információt a tényleges hipertrófiát előidéző módszerekről, melyeket a programodba beépíthetsz némi többlet funkcionális izomért. Testépítők reszkessetek, pár szent tehenet fel fogok dobni a grill rácsra!
Öt hipertrófia elv
1) Eddz gyakran
Elsőként és legfontosabb elvként, el kell felejtened azt a kitalációt, hogy egy izmot hetente csak egyszer lehet edzeni. A régi erősemberek sem így edzettek és neked sem így kellene. Minél több izomnövekedést serkentő edzést tudtok elvégezni, annál jobb!
2) Felejtsd el az izomfeszülési időt
Ez egyik dolog, amitől rosszul leszek az, hogy az izomnövekedéshez egy széria idejének 40 és 70 másodperc között kell lenni, vagy 20-90 mp, esetleg 43.5-68.7 mp? Ez akkor azt jelenti, hogy a klasszikus 5×5 rutin nem épít semmi izmot, mert nincs meg a 40 mp? Vagy csak én vagyok egy vak marha és mindenki, aki 5×5 protokollt követ, 8 másodperces ismétléseket végez? Nem hinném! Folytatás… Chad Waterbury egy erő és kondícionáló edző (Tucson, Arizona, USA), aki testnevelés, biológia és élettan tárgyakból szerzett felsőfokú képesítést.
