Charles Staley és Pavel Tsatsouline írásai alapján:
Mindenkinek,aki kettlebellel gyakorolja az erőt, s valamilyen küzdősporttal,harci rendszerrel foglalkozik érdemes ezt elolvasnia:
Részlet:
“A mai napig sokakban él a hiedelem, hogy a küzdősportok űzői számára a súlyzós edzés nem csak hogy nem hasznos, hanem hátrányos is. “A súlyzózás lelassít!” “Az izom nehezebb, mint a zsír!” – mondják. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a sportolóknak arra kellene törekedniük, hogy testtömegük inkább zsírból álljon, mint izomból?! Persze, hogy nem!A súlyzós edzéssel megnövelt erőszint senkit nem tesz még automatikusan jobb harcossá, de megteremti a potenciált a fokozott atlétikai- és küzdő-teljesítményhez. Az erő meghatározó faktor a gyorsaság, a teljesítmény, az agilitás és a technikai tudás elérhető szintjében. Az összes bio-motoros képesség közül az erőt a legegyszerűbb kifejleszteni és emiatt a legnagyobb haszonnal járhat a sportolók számára.”
“Edzésmódszerek:
Az erő növelésének két módja van. Az egyik az izomkeresztmetszet növelésére épít és testépítő módszerekkel érhető el. Ez szubmaximális, 70-85% 1RM súlyok használatát és 6-12 ismétlés elvégzését foglalja magában (1RM=Repetition Maximum: a maximális súly, amellyel egy ismétlést képes végezni a sportoló az adott gyakorlatban. Ennek százalékában adjuk meg az intenzitást.). A szériák közötti pihenőidő rövid-közepes (1-3 perc). Természetesen ez az út testsúlynövekedéssel jár és igazából akkor javasolható, ha a sportoló felsőbb súlykategóriába kíván lépni.
A másik metódus az idegrendszer fejlesztése. Ehhez nagyon nagy intenzitású edzés szükségeltetik (90-95% 1RM). A nagy súlyokkal szériánként 1-5 ismétlés végzendő. A pihenőidők olyan hosszúra nyúlnak (3-5 perc), hogy a szervezet képes legyen az ATP-foszfokreatin szintet visszaállítani és újra szinte teljes erőbedobásra legyen képes. Az idegrendszer ezzel a technikával kondicionálható arra, hogy több motoros egységet, izomrostot mozgósítson, és az elektromos idegimpulzusok erősebbek és koordináltabbak legyenek. A testsúly, izomtömeg ilyenkor nem, vagy csak kis mértékben növekszik.”
Teljes cikk:
